A vitamina B7, também conhecida como biotina , é uma vitamina do complexo B que ajuda o corpo a transformar os alimentos em energia valiosa. Embora você possa manter um nível saudável de biotina comendo carne, ovos, peixe, sementes, nozes e alguns vegetais, muitas pessoas optam por consumi-la em um suplemento diário.
Como vitamina B, a biotina oferece uma variedade de benefícios à saúde. Pode ajudar a manter a saúde do sistema nervoso, fígado, olhos, cabelo e pele.
Benefícios para a saúde
A biotina ajuda a manter muitos dos principais sistemas do seu corpo. Como outras vitaminas B, a biotina ajuda o corpo a usar enzimas e a transportar nutrientes por todo o corpo.
Além disso, vários estudos demonstraram que a biotina pode proporcionar os seguintes benefícios à saúde:
1. Gestão da diabetes
Estudos mostram que a biotina pode ajudar a controlar os sintomas do diabetes. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue em algumas pessoas com diabetes.
Além disso, as vitaminas B promovem a função cerebral saudável, o que ajuda a controlar os sintomas neurológicos do diabetes, como a neuropatia (dano ou disfunção nervosa).
2. Saúde do cabelo
A biotina é conhecida por seus efeitos positivos no cabelo. A pesquisa mostra que a biotina melhora a saúde do cabelo, incluindo brilho, volume e cobertura do couro cabeludo em mulheres com queda de cabelo.
3. Pele e unhas melhoradas
A pesquisa também mostra que a biotina ajuda a melhorar a hidratação, maciez e aparência da pele. Além disso, alguns estudos mostram que a biotina pode fortalecer as unhas e fazê-las crescer mais rapidamente. A biotina é uma adição versátil à sua rotina de beleza.
4. Cuidado pré-natal
A biotina também é necessária para uma gravidez saudável. Estudos mostram que a falta de biotina, bastante comum entre mulheres grávidas, pode causar problemas de saúde no desenvolvimento dos bebês.
Por esta razão, as mulheres grávidas devem comer regularmente alimentos ricos em biotina e também considerar tomar suplementos de biotina.
Como acontece com qualquer suplemento, consulte seu médico antes de usá-lo.
Riscos de saúde
A biotina oferece vários benefícios à saúde e é crucial para o funcionamento geral do seu corpo. A pesquisa sugere que tomar suplementos de biotina apresenta muito pouco risco, mesmo em altas doses.
Como vitamina B, a biotina é solúvel em água (dissolve-se em água), o que significa que é quase impossível uma overdose, pois o seu corpo eliminará qualquer excesso através da urina. No entanto, é possível sentir alguns efeitos adversos ao consumir biotina.
Quantidades e doses
A quantidade de biotina necessária diariamente varia de acordo com sua idade, sexo e condição médica. Varia de aproximadamente 5 microgramas para bebês a 35 microgramas em mulheres grávidas ou lactantes.
Você pode encontrar biotina em uma variedade de alimentos, como ovos, peixes, carnes, sementes, nozes e vegetais. Se você acha que não está obtendo biotina suficiente por meio da dieta, pode tomar um suplemento diário. Sempre consulte seu médico antes de usar qualquer suplemento e não deixe de discutir quanto tomar.
