O colágeno é a proteína responsável pela saúde das articulações e pela elasticidade da pele. Está nos ossos, músculos e sangue, constituindo três quartos da pele e um terço da proteína do corpo. À medida que envelhecemos, o colágeno existente se decompõe e fica mais difícil para o nosso corpo produzir mais. Como resultado, muitas pessoas recorrem a suplementos de colágeno. O colágeno também é produzido naturalmente no corpo pela combinação de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas encontradas nos alimentos. Colágeno hidrolizado A maioria dos suplementos de colágeno contém os tipos I, II e III, que representam a maior parte do colágeno encontrado em seu corpo. Eles contêm uma forma digerível de colágeno chamada peptídeos de colágeno ou colágeno hidrolisado . Tipos de colágeno Seu corpo contém muitos tipos de colágeno. Os cientistas identificaram um total de 29 variedades, incluindo estes 5 tipos principais: Tipo I , que dá força à pele, ossos, ligamentos e tendões Tipo II , que forma a cartilagem flexível que ajuda a sustentar as articulações Tipo III , encontrado em órgãos internos, vasos sanguíneos e músculos Tipo IV , em algumas camadas da pele Tipo V, que está presente nas córneas, bem como em algumas camadas da pele e do cabelo Os suplementos de colágeno são feitos de tecidos de vacas, porcos, galinhas ou peixes. Você também pode comprar colágeno em pó vegano feito de bactérias e leveduras, mas os cientistas não sabem se eles têm os mesmos benefícios possíveis que o colágeno de origem animal. Os benefícios do colágeno em pó Por constituir tantas partes críticas do nosso corpo, o colágeno não é apenas benéfico, mas essencial para manter uma boa saúde. Mas os cientistas ainda estão debatendo os benefícios do colágeno em pó e de outros suplementos de colágeno. Embora existam evidências razoáveis de que ajudam a manter a pele hidratada e a aliviar a dor da osteoartrite, precisamos de mais estudos sobre benefícios menos compreendidos, como a redução da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue. Aqui estão alguns benefícios comumente citados dos suplementos de colágeno: Ossos mais fortes. À medida que envelhecemos, os nossos ossos tornam-se menos densos e mais frágeis, quebrando-se mais facilmente e demorando mais tempo a cicatrizar. Alguns estudos descobriram que tomar colágeno em pó diariamente pode ajudar a tornar os ossos mais densos, retardando o processo de envelhecimento que os torna quebradiços e ajudando o corpo a produzir novos ossos. Elasticidade e hidratação da pele. Foi demonstrado que os suplementos de colágeno melhoram a hidratação e a elasticidade da pele em pessoas idosas. Eles também podem ajudar a reduzir as rugas. Cabelo mais grosso. À medida que mais homens ficam carecas, muitas mulheres também sofrem queda ou enfraquecimento de cabelo à medida que envelhecem. Em um estudo, um grupo de mulheres com cabelos finos observou aumentos significativos na quantidade, cobertura do couro cabeludo e espessura do cabelo enquanto tomavam suplementos de colágeno diariamente. Unhas mais saudáveis. Algumas pessoas têm unhas que quebram com mais facilidade e não crescem tão rapidamente. Um estudo realizado em um grupo de mulheres mostrou um crescimento mais rápido das unhas e menos unhas quebradas ou lascadas após apenas 4 semanas de suplementos diários de colágeno. Redução da dor da osteoartrite. Para pessoas com osteoartrite de joelho, os suplementos de colágeno podem atuar como um analgésico leve e melhorar a função articular. Pode levar cerca de 3-5 meses de tratamento diário Aumento da massa muscular. Um pequeno estudo descobriu que os homens que tomaram suplementos de peptídeos de colágeno durante um programa de treinamento de força de 12 semanas observaram maiores aumentos na massa e força muscular do que aqueles que não o fizeram. Melhor saúde cardiovascular. O colágeno ajuda a manter a forma das artérias e vasos sanguíneos. Quando você não tem colágeno, suas artérias podem enfraquecer. Os vasos sanguíneos frágeis aumentam o risco de aterosclerose, que pode causar ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Um pequeno estudo em pessoas saudáveis descobriu que o pó de colágeno manteve as artérias mais saudáveis e ajudou a reduzir o risco de aterosclerose. Tenha em mente que depois de tomar um suplemento de colágeno, seu sistema digestivo o decompõe em aminoácidos. Seu corpo então une esses aminoácidos para formar novas proteínas. Eles podem não conter os mesmos aminoácidos do suplemento que você tomou. Portanto, não importa o que o rótulo diga, você não pode direcionar seus benefícios para certas áreas como pele, cabelo ou articulações. Riscos potenciais do colágeno Os efeitos colaterais do colágeno em pó, cápsulas, líquidos ou gomas são raros. Se você estiver grávida ou amamentando, talvez seja melhor esperar para tomar um suplemento de colágeno por enquanto, pois ainda não há pesquisas suficientes para chegar a qualquer conclusão sobre sua segurança. Também existe a possibilidade de estar contaminado com pesticidas, bactérias ou outras substâncias. Como os pós de colágeno e outros suplementos de colágeno são geralmente feitos de animais, eles podem conter metais pesados ou outras substâncias tóxicas que podem se acumular nos ossos dos animais. Certifique-se sempre de comprar suplementos de uma fonte confiável. Alternativas saudáveis para produzir mais colágeno naturalmente: Você sempre pode ajudar seu corpo a produzir mais colágeno naturalmente, certificando-se de que sua dieta esteja repleta de alimentos saudáveis. Para produzir colágeno, seu corpo combina os aminoácidos glicina e prolina com outros aminoácidos, incluindo vitamina C, zinco e cobre. Você pode ajudar seu corpo a produzir mais colágeno comendo muitos alimentos ricos em glicina e prolina, como frango, carne, peixe, laticínios, ovos e feijão. Para vitamina C, zinco e cobre, você também deve comer alimentos como frutas cítricas, tomates, folhas verdes, frutos do mar, nozes e grãos integrais. Quanto colágeno devo tomar? A pesquisa mostrou que os adultos podem consumir com segurança entre 2,5 e 15 gramas de colágeno por dia. Leia o rótulo do seu suplemento para ver quanto ele contém. Existe muito colágeno em pó? Como o colágeno é basicamente proteína, você não pode ter uma overdose. Mas muita proteína pode eventualmente afetar a saúde dos seus rins. Essa é uma das razões pelas quais você deve informar o seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento.
