La vitamina B7, también conocido como biotina, es una vitamina del complejo B que ayuda a tu cuerpo a descomponer los alimentos en energía valiosa. Aunque puedes mantener un nivel saludable de biotina comiendo carne, huevos, pescado, semillas, frutos secos y algunas verduras, muchas personas eligen consumirla en un suplemento diario.
Como una vitamina B, la biotina ofrece una variedad de beneficios para la salud. Puede ayudar a mantener la salud de tu sistema nervioso, hígado, ojos, cabello y piel.
Beneficios para la salud
La biotina ayuda a mantener muchos de los principales sistemas de tu cuerpo. Al igual que otras vitaminas B, la biotina ayuda a tu cuerpo a usar enzimas y transportar nutrientes por todo el cuerpo.
Además, se ha demostrado en varios estudios que la biotina puede proporcionar los siguientes beneficios para la salud:
1. Manejo de la diabetes
Estudios muestran que la biotina puede ayudar a controlar los síntomas de la diabetes. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre en algunas personas con diabetes.
Además, las vitaminas B promueven una función cerebral saludable, lo que ayuda a manejar los síntomas neurológicos de la diabetes, como la neuropatía (daño o disfunción de un nervio).
2. Salud del cabello
La biotina es conocida por sus efectos positivos en el cabello. La investigación muestra que la biotina mejora la salud del cabello, incluyendo el brillo, el volumen y la cobertura del cuero cabelludo en mujeres que experimentan caída del cabello.
3. Piel y uñas mejoradas
La investigación también muestra que la biotina ayuda a mejorar la hidratación, suavidad y apariencia de la piel. Además, algunos estudios muestran que la biotina puede fortalecer las uñas y hacerlas crecer más rápido. La biotina es una adición versátil a tu rutina de belleza.
4. Cuidado prenatal
La biotina también es necesaria para un embarazo saludable. Los estudios muestran que una carencia de biotina, que es bastante común entre las mujeres embarazadas, puede causar problemas de salud en los bebés en desarrollo.
Por esta razón, las mujeres embarazadas deben comer regularmente alimentos ricos en biotina y también considerar tomar suplementos de biotina.
Como con cualquier suplemento, asegúrate de consultar a tu médico antes de usarlo.
Riesgos para la salud
La biotina ofrece varios beneficios para la salud y es crucial para el funcionamiento general de tu cuerpo. La investigación sugiere que consumir suplementos de biotina conlleva muy poco riesgo, incluso en dosis altas.
Como vitamina B, la biotina es solubilidad en agua (se disuelve en agua), lo que significa que es casi imposible sobredosificar ya que tu cuerpo eliminará cualquier exceso a través de la orina. Sin embargo, es posible experimentar algunos efectos adversos al consumir biotina.
Cantidades y dosis
La cantidad de biotina que necesitas diariamente varía según tu edad, género y condición médica. Oscila entre aproximadamente 5 microgramos para los bebés y 35 microgramos en las mujeres embarazadas o lactando.
Puedes encontrar biotina en una variedad de alimentos, como huevos, pescado, carne, semillas, nueces y vegetales. Si crees que no estás recibiendo suficiente biotina a través de tu dieta, puedes tomar un suplemento diario. Siempre consulta a tu médico antes de usar cualquier suplemento y asegúrate de discutir cuánto tomar.
